¿Listo para el Back-Toe? – Equilibrio en patines (Punta-Talón)

¿Listo para el Back-Toe? – Equilibrio en patines (Punta-Talón)

Talón-Punta (Back-Toe) 

Revista Sport Life (marzo 2016)

Por: Teba Ginestal

Fotos: César Lloreda

Agradecimientos: Rollerblade logoRoller, Ayuntamiento de Boadilla del Monte y Club BodillaPatina

Recomendaciones previas: 

  • Utilizar casco y protecciones: en ejercicios de equilibrio el riesgo de caída es mayor. 
  • Desmontar el freno de taco: elevar la punta del patín con taco impide ejecutar este ejercicio correctamente, si se desea hacerlo con ambas piernas indistintamente. 

Claves Importantes: 

  • Tijera amplia. 
  • Cuerpo totalmente de frente: hombros y caderas alineados. 
  • Peso centrado: eje de gravedad del cuerpo en el centro de ambas piernas. 
  • Guías rectas: perpendiculares al suelo. 
  • Peso del pie en pierna 1 (P.1; punta levantada): en talón; y apoyo del tibial en la lengüeta del patín. 
  • Peso del pie en pierna 2 (P.2; talón levantado): en punta; y apoyo del sóleo en la parte trasera de la caña del patín. 
  • Brazos a los lados del cuerpo, ligeramente abiertos y adelantados.  

Técnicas y Desarrollo: 

  • Comienza levantando la punta delantera; posiciones: 
  • P.1: levanto punta desde el empeine, pierna recta. 
  • P.2: patín debajo de la cadera, flexión de rodilla, peso del cuerpo sobre la lengüeta del patín, peso del pie en metatarsos. 
  • Mantenemos equilibrio hasta que controlemos la posición. 
  • Finalizamos levantando el talón del patín trasero; posiciones: 
  • P.1: mantengo la punta levantada desde la posición anterior, pierna recta. 
  • P.2: levanto talón, pierna ligeramente flexionada. 

Recomendaciones de ejecución: 

  • Mantener la tijera más cerrada si buscas mayor seguridad y no tienes soltura. 
  • Poca flexión de rodillas para mantener una mejor estabilidad rodando en línea recta. 
  • Profundiza en la flexión de ambas rodillas para un mayor control en curvas. 
  • Una vez dominada la técnica, prueba a levantar ambas piernas a la vez. 

Errores habituales: 

  • Rotación del cuerpo (hombros) hacia un lado u otro. 

  • Brazos posicionados detrás del cuerpo o pegados al tronco, ya sea uno o ambos. 

  • Iniciar la tijera sin flexión de alguna o ambas piernas. 
  • Mantener la P.2 flexionada con la rodilla alineada al talón, en vez de a la punta del patín, tipo sentadilla.  
  • Dejar el peso del cuerpo sobre la pierna delantera o la trasera. 

  • Inclinar las guías al interior o al exterior. 
  • No bloquear sobre la caña de la bota el tibial (P.1) o el sóleo (P.2). 

Ejercicios recomendados previos a su ejecución: 

  • 1º levantar la punta de la P.1 y mantener con inercia la posición. 
  • 2º bajar de nuevo la punta de la P.1, levantar el talón de la P.2 y mantener con inercia la posición. 

Beneficios de esta técnica: 

  • Mejorarás tu equilibrio y la basculación (control de pesos) de manera apreciable. 

Variaciones de la técnica: 

  • Talón-Punta de Espaldas. 
  • Talón-Punta haciendo slalom con o sin conos. 
  • Talón-Punta cruzando sobre o sin conos. 
  • Giro de Talón-Punta en 180º (cambio de sentido). 
  • Giro de Talón-Punta en 360º.